Bí quyết cân bằng cuộc sống công việc mà ai cũng cần

Bạn đang cảm thấy mình chạy theo deadline mãi không hết trong khi gia đình, bạn bè và chính bản thân bị “bỏ quên”? Theo các chuyên gia tại khoahoctv.edu.vn, cân bằng công việc – cuộc sống không phải là chia đôi 50-50 mà là biết ưu tiên đúng lúc, đúng chỗ. 

Xác định rõ điều gì thực sự quan trọng với bạn 

Mỗi người có một “bản đồ giá trị” riêng. Hãy dành 15 phút ngồi xuống viết ra 5 thứ quan trọng nhất: gia đình, sức khỏe, sự nghiệp, sở thích hay tài chính? 

Khi rõ ràng thứ tự ưu tiên, bạn sẽ dễ dàng nói “không” với những cuộc họp vô bổ hay dự án không nằm trong top 5.

Áp dụng quy tắc 3 khoảng trống mỗi ngày 

• Khoảng trống sáng: 30 phút đầu ngày chỉ dành cho bản thân (thiền, tập thể dục, đọc sách – không check mail).
• Khoảng trống giữa ngày: 5–10 phút “ngắt kết nối” hoàn toàn, đứng dậy đi bộ hoặc hít thở sâu.
• Khoảng trống tối: Tắt toàn bộ thông báo từ 21h, dành thời gian chất lượng cho người thân hoặc chính mình.

Chỉ 3 khoảng trống nhỏ này đã giúp hàng nghìn người giảm tới 70% cảm giác kiệt sức.

Sử dụng phương pháp “ăn ếch” và “cà chua” kết hợp 

Công việc	Cách làm “ăn ếch”	Thời gian “cà chua”	Kết quả mong đợi
Báo cáo quan trọng	Làm ngay việc khó nhất vào buổi sáng	2–3 pomodoro (25 phút/lần)	Hoàn thành sớm, đầu óc nhẹ nhõm cả ngày
Email lặt vặt	Gom lại xử lý 2 lần/ngày	1 pomodoro	Không bị phân tâm liên tục
Học kỹ năng mới	Chọn 1 kỹ năng duy nhất/tháng	4 pomodoro/tuần	Tiến bộ rõ rệt mà không quá tải

Kết hợp “ăn ếch” (làm việc khó trước) và kỹ thuật Pomodoro giúp bạn vừa hiệu quả vừa có thời gian thở.

Tạo ranh giới rõ ràng giữa “làm” và “sống”

Danh sách 7 cách tạo ranh giới siêu đơn giản nhưng cực hiệu quả:

• Đặt giờ “offline” cố định và thông báo cho đồng nghiệp.
• Có góc riêng ở nhà chỉ để thư giãn, không mang laptop vào.
• Dùng câu thần chú: “Việc này có thực sự cần làm ngay bây giờ không?”
• Học cách ủy quyền thay vì ôm đồm.
• Cuối tuần không check mail công việc (ngoại trừ trường hợp khẩn cấp thực sự).
• Đầu tư cho người giúp việc/sở thích để giải phóng thời gian.
• Thường xuyên tự hỏi: “Tuần này mình đã làm gì khiến bản thân tự hào ngoài công việc?”

Cân bằng công việc và cuộc sống không phải đích đến mà là hành trình bạn tự vẽ mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ hôm nay, chỉ một thay đổi nhỏ thôi cũng đủ tạo khác biệt lớn cho Đời sống của chính bạn rồi!